Wissenswertes zur Immunstärkung

• • Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wird das Immunsystem jeden Tag gestärkt. Wichtig: Vollwerternährung, Gemüse und Obst.
  • Bewegung trainiert auch die Infektabwehr: zwei- bis dreimal pro Woche Ausdauersport wie Walking, Wandern, Schwimmen oder Skilanglauf. Sie sollten sich dabei jedoch nicht überanstrengen, Intervalltraining statt Powersport – während einer extremen körperlichen Belastung arbeitet das Immunsystem nämlich nur auf halben Touren.
  • So oft wie möglich Sonne tanken. Sie können nachts besser schlafen (und damit Ihr Abwehrsystem stärken), wenn Sie die innere Uhr Ihres Körpers durch Tageslicht „eichen“.
  • Regelmäßige Saunabesuche können vor Erkältungskrankheiten schützen. Dieser Effekt stellt sich besonders ein, wenn Sie alle 7 bis 14 Tage in die Sauna gehen. Fangen Sie daher gleich an!
  • Wechselduschen oder ansteigende Fußbäder zur Abhärtung: Erst heiß duschen/baden, bis Sie schön durchgewärmt sind, dann ganz kurz (10-15 Sekunden) zu kühlem (nicht eiskaltem) Wasser wechseln. Mehrfach wiederholen, mit der kalten Dusche abschließen.
  • Im Freien immer durch die Nase atmen, nicht durch den Mund. Die Nasenschleimhaut blockt Erkältungsviren ab. Salzspülungen (isotone Lösung) helfen die Nasenschleimhäute reinigen.(z.B. mit Emser Nasenduschkännchen aus der Apotheke).
  • Wenn Sie kalte Füße bekommen haben, ansteigendes heißes Fußbad. Temperatur durch Zugießen von heißem Wasser allmählich steigern, abschließend kurz kalt abduschen. Nach  wenigen Minuten gut abtrocknen, dicke Socken anziehen.
  • Heißer Tee wärmt Sie auf. Besonders empfehlenswert: Thymian, Holunder, Melisse, Ingwer.
  • Hühnerbrühe kann gegen Viren schützen. Aber nur eine „echte“ – Brühwürfel wirken nicht.
  • Um Schlimmeres abzuwehren, wenn Sie das erste Kratzen im Hals spüren: Gurgeln Sie sofort mit Salbei- oder Kamillenabsud oder  1%iger Milchsäuregurgellösung nach unserem Rezept. Ersatzweise mit Salzlösung: 1/2 Teelöffel Salz auf eine Tasse Wasser.
  • Empfehlenswert sind auch hoch dosierte  Vitamin C Gaben in Form von Obst oder Gemüse oder kurzzeitig Ascorbinsäurepulver, etwa 2 Gramm  täglich, besser noch Acerola Tabs, Sanddorn Saft o.ä.

Obige Maßnahmen steigern übrigens die neurotrope Hormone und verbessern das Immunsystem und das seelische Befinden.